FysioXtra

Leerpunten van dit artikel:

> Waarom hardlopen onterecht een slechte reputatie heeft
> Wat de grootste valkuilen zijn bij beginnende hardlopers
> Hoe je blessurevrij kunt hardlopen met de juiste techniek en opbouw

“Hardlopen is slecht voor je knieën.” Het is een zin die je ongetwijfeld weleens hebt gehoord als je vertelde dat je een hardloper bent. Of je krijgt opmerkingen als: “Hardlopers zijn doodlopers”, “ze hebben hem al hoor”, of de klassieke grap “moet je de trein halen?”. Hoewel vaak luchtig bedoeld, zit er in zulke uitspraken soms een kern van waarheid — maar meestal gaat het om een hardnekkig misverstand.

In deze blog leggen we uit waarom hardlopen níét per definitie slecht is voor je knieën, waarom blessures toch veel voorkomen, en hoe je met de juiste aanpak juist jarenlang plezier en gezondheid kunt halen uit deze toegankelijke sport.

FysioXtra

Waar komt het idee vandaan?

Het idee dat hardlopen slecht zou zijn voor je knieën komt vaak voort uit persoonlijke verhalen: een oom of tante die “kapotte knieën” kreeg van het hardlopen, of een trainer die waarschuwt voor overbelasting. Soms wordt het ook verspreid door mensen die een blessure hebben opgelopen door een verkeerde trainingsopbouw of techniek, en vervolgens concluderen dat hardlopen als sport de boosdoener is.

Toch blijkt uit wetenschappelijke studies dat regelmatig en verantwoord hardlopen juist kan bijdragen aan een betere gezondheid van de gewrichten, waaronder de knieën. Het risico op artrose bijvoorbeeld, is bij recreatieve hardlopers lager dan bij mensen die niet sporten.

FysioXtra

Waarom ontstaan er dan toch blessures?

Hoewel hardlopen op zich niet schadelijk is, worden blessures vaak veroorzaakt door hoe mensen beginnen of trainen. Veelvoorkomende fouten zijn:

• Te snel starten (zonder opbouw)

• Geen warming-up of cooling-down

• Verkeerde schoenen of ondergrond

• Slechte looptechniek

• Geen herstelmomenten

Deze factoren kunnen ervoor zorgen dat de knieën overbelast raken, wat leidt tot irritatie van pezen, kraakbeen of het kniegewricht zelf.

FysioXtra

Het belang van goede looptechniek

Hardlopen lijkt simpel — één voet voor de andere zetten — maar een goede looptechniek maakt een wereld van verschil. Denk aan het landen op de juiste manier, een ontspannen armzwaai, een correcte lichaamshouding en een soepele pasfrequentie.

Bij Fysio Xtra besteden we in onze hardlooptrainingen veel aandacht aan looptechniek. Niet om iedereen tot topatleet te maken, maar om blessures te voorkomen en het loopplezier te vergroten.

FysioXtra

Trainingsopbouw: de sleutel tot blessurevrij hardlopen

Een andere grote valkuil is de trainingsopbouw. Veel mensen willen “snel conditie opbouwen” en gaan te fanatiek van start. Het lichaam — en zeker de gewrichten — hebben echter tijd nodig om zich aan te passen aan de belasting.

Een goed opgebouwd trainingsschema zorgt voor een geleidelijke toename in intensiteit en afstand, met voldoende rustdagen. Hierdoor worden je spieren, pezen én gewrichten sterker en beter bestand tegen herhaalde belasting.

FysioXtra

Uw behandelaar

Hierbij zullen we je vervolgens begeleiden, zodat de klachten aan de binnenkant van je knie op een snelle en effectieve manier zullen verdwijnen. Wil je meer weten over het hersteltraject? Klik dan op de knop hieronder 'ga naar kniezorg'.

–Bertrand-

FysioXtra

Hardlopen is meer dan alleen sport

Voor veel mensen is hardlopen niet alleen een manier om fit te blijven, maar ook een vorm van ontspanning, stressverlichting of zelfs meditatie. En je hoeft geen marathonloper te zijn om er gezondheidsvoordelen uit te halen. Ook 2 à 3 keer per week een rustige duurloop doet al wonderen voor je hart, bloedvaten, mentale gezondheid én knieën — mits je het goed aanpakt.

FysioXtra

Met de juiste begeleiding loop je langer en fijner

Hardlopen is dus niet per se slecht voor je knieën — maar slecht hardlopen kan dat wel zijn. Met de juiste techniek, een verantwoorde trainingsopbouw en aandacht voor herstel kun je jarenlang blessurevrij blijven lopen. Twijfel je over je loopstijl of weet je niet goed hoe je moet beginnen? Dan kan een professionele loopanalyse of hardlooptraining uitkomst bieden.

Wil je goed en veilig leren hardlopen?

Meld je dan aan voor een gratis proefles van de hardlooptraining bij Fysio Xtra, elke zaterdag van 09:00 tot 10:00 uur in Waardenburg. We helpen je graag verder!

Wil jij optimaal herstellen van jouw knieklacht?

Neem dan vandaag nog contact op met FysioXtra. Wij zorgen ervoor dat je eerste afsrpaak zo snel mogelijk wordt ingepland en dat we snel kunnen starten met het herstel!